Миропільська територіальна громада
Житомирської області

#ТиЯк? Як налагодити сон під час війни

Дата: 21.12.2023 14:55
Кількість переглядів: 263

Фото без опису

Сон — важлива складова здорового життя. Через війну та повітряні тривоги багато людей мають проблеми зі сном. Навіть під час відносно спокійних ночей не всі можуть заснути.

Поради, які допоможуть покращити сон.

Якщо є можливість, візьміть за звичку прогулянки на свіжому повітрі перед сном. Свіже повітря + фізична активність є гарними помічниками для здорового сну.

Продумайте гігієну сну. Це тиша, темрява, провітрена кімната і комфортна температура.

Не лягайте спати голодними або тільки поївши, уникайте важкої їжі за дві години до сну.

Варто також обмежити вживання кофеїновмісних напоїв, алкоголю.

Відмова від ґаджетів за кілька годин до сну. Людське око з усього видимого спектру найгірше переносить синє випромінювання. Штучне блакитне світло від екрана знижує кількість виділеного в організмі мелатоніну, що виснажує організм і водночас заважає заснути.

Бажано для сну одягати комфортний одяг з натуральної тканини.

За можливості, дотримуйтеся режиму. Лягайте спати і вставайте щодня в той самий час, у будні та вихідні.

Якщо заважають заснути емоції, спробуйте зробити дихальні вправи. Багато прикладів можна знайти на сторінці Ти як?

Якщо відновити нормальний сон не вдається тривалий час, зверніться до свого сімейного лікаря, який допоможе виявити причину безсоння та призначить необхідне лікування або направить до вузького фахівця. Також лікар може прописати відповідні медикаменти.

Інформаційне джерело: Житомирська ОДА

 


« повернутися

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора

Онлайн-опитування:

Увага! З метою уникнення фальсифікацій Ви маєте підтвердити свій голос через E-Mail
Скасувати

Результати опитування

Дякуємо!

Ваш голос було зараховано

Форма подання електронного звернення


Авторизація в системі електронних звернень

Авторизація в системі електронних петицій

Ще не зареєстровані? Реєстрація

Реєстрація в системі електронних петицій

Зареєструватись можна буде лише після того, як громада підключить на сайт систему електронної ідентифікації. Наразі очікуємо підключення до ID.gov.ua. Вибачте за тимчасові незручності

Вже зареєстровані? Увійти

Відновлення забутого пароля

Згадали авторизаційні дані? Авторизуйтесь